Crunches vs Situps
Ихэнх жин ихтэй хүмүүст гэдэс дотрыг нь авахуулах нь хэвийн байдалдаа ороход хэцүү байдаг. Гэдэсний эргэн тойрон дахь өөх тосыг арилгахын тулд хэвлийн хөндийн хоёр дасгалыг дасгал, суулт гэж нэрлэдэг. Өөхөө алдаж, хэвлийн булчингаа барихыг хүсдэг ихэнх хүмүүс дасгал сургуулилт, суулт хоёрын ялгааг мэддэггүй, тэр ч байтугай ижилхэн гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэн биш бөгөөд энэ нийтлэл нь хэвлийн өөхийг арилгах зорилготой эдгээр хоёр өөр дасгалын хоорондох ялгааг тодруулахыг оролдсон.
Таслалт
Хатуу гадаргуу эсвэл дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө 90 градус бөхийлгөж, хөлийг нь шалан дээр бөхийлгөнө. Хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдрэх хүртэл толгой ба хүзүүгээ дээш өргөхийг хичээ. Гараа цээжин дээрээ байлга. Чиний нуруу үргэлж шалан дээр хүрч, дасгал хийж байхдаа хэсэг зуур ч орхихгүй. Эхэндээ бага зэрэг дэмжлэг үзүүлэхийн тулд гараа хүзүүний ард тавьж болно.
Суулт
Суулт нь хэвлийн хөндийг хэлбэржүүлэх бас нэгэн гайхалтай дасгал юм. Суух нь дасгал хийхээс арай илүү стресстэй байдаг. Сууж буй хүний анхны байрлал нь хөлийг шалан дээр тавьж, өвдөг нь 90 градус бөхийж байгаа шигээ юм. Гараа хөл рүү чиглүүлэн газарт байлга. Одоо мөр, их биеээ дээшлүүлж, гуяндаа хүрэхийг хичээ. Суултаа дуусгахын тулд та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Crunches vs Situps
