Спринтер болон марафон гүйгч хоёрын гол ялгаа нь гүйгч хүний бие хурд, хүч чадалд бэлтгэгдсэн байдаг бол марафон гүйлтийнхний бие нь удаан, удаан тэсвэрлэхэд зориулагдсан байдаг.
Спринтерүүд голчлон хүч, хурдад анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан булчинг ашигладаг. Марафон гүйгчид тэсвэр хатуужил, тэсвэр хатуужил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан булчинг ашигладаг. Эдгээр шаардлагуудаас хамааран тэдний сургалтын дасгалууд бас өөр байна.
Спринтер гэж хэн бэ?
Спринтер бол богино зайн гүйлтийн тамирчин юм. Спринтерийг тэсвэр хатуужил, тэсрэх хүч, авхаалж самбаагаар сургадаг. Спринтерүүд булчинлаг бөгөөд гүйлт нь хурдан дуусдаг тул хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ багатай байдаг. Тэд хурдан татагддаг булчингийн утастай. Эдгээр булчингууд нь хурдан ядрах хурдан агшилт үүсгэдэг.
Спринтеруудыг ихэвчлэн чөлөөт жин болон биеийн жингийн плиометрийн дасгалуудаар сургадаг бөгөөд эдгээр нь хурд, хүчийг бий болгодог нийлмэл хөдөлгөөнүүд юм. Тиймээс тэдний сургалт нь хүч, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэх замаар хурдан татагддаг булчингийн утас, фосфаген системийг сайжруулахад чиглэгддэг. Тэд ихэвчлэн фосфаген системийг ашигладаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 10 секундээс бага хугацаанд үргэлжилдэг өндөр хүчин чадалтай үйл ажиллагаанд ашиглагддаг. Түүгээр ч барахгүй 400 метр зэрэг дунд зайн спринтэд гликолитик системийг ашигладаг. Энэ гликолитик системийг ихэвчлэн хэдэн минут үргэлжилдэг дунд зэргийн эрчимтэй ашигладаг.
Их эрчтэй үед спринтерийн зүрхний цохилт дээд тал нь 80%-90% байж болно. Үүнийг зөвхөн богино хугацаанд хадгалах боломжтой. Спринтерүүд гарааны буунд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд хурдаа дадлагажуулах ёстой, учир нь тэд уралдаанд өрсөлдөх чадвартай хэвээр байхын тулд илүү сайн эхлэлтэй байх ёстой; Эдгээр уралдаануудад секундын нэг хэсэг ч гэсэн маш чухал байдаг. Дасгалжуулагчийн дохиог сонсох замаар олс шат руу үсрэх, үсрэх гэх мэт янз бүрийн дасгалууд байдаг. Мөн алхалтын урт, биеийн байрлал, гарны хөдөлгөөнийг сайжруулах дасгалууд байдаг.
Уралдааны үеэр гүйгч аль болох өндөр байх ёстой, учир нь тэнцвэрээ алдагдуулдаг. Ерөнхийдөө спринтерууд биеийн дээд хэсгийг доод биетэйгээ тэнцвэржүүлэхийн тулд дасгал хийдэг. Спринтерүүдийн хоол тэжээлийн хэмжээ нь ихэвчлэн тэдний бие махбодь, хоол хүнсний төрөл, тэдний биеийн хариу үйлдэл үзүүлэх сургалтын хэлбэрээс хамаардаг. Уралдааны өдөр авсан хоол тэжээл нь ходоод гэдэсний хямрал, шингэн алдалтыг бууруулж, булчингийн үйл ажиллагааг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх чадвартай байх ёстой. Спринтерүүд ерөнхийдөө илүү их уураг авах шаардлагатай байдаг; Тиймээс өндөг, мах, загас, шош, самар, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнс нь тэдэнд хамгийн тохиромжтой.
Марафон гүйгч гэж хэн бэ?
Марафон гүйгч бол холын зайн гүйлтийн тамирчин юм. Марафон гүйгчийг булчингууд нь аэробикийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг тэсвэрлэх чадвартай байх зэрэг тэсвэр тэвчээрийг сургадаг (үүнийг мөн тэдний лактат босго гэж нэрлэдэг). Үүнийг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга бол тэдний одоогийн босгон дээр нэг цаг орчим гүйх явдал юм. Энэ нь бие махбодийг цусан дахь лактат, булчинд дасан зохицоход тусалдаг. Бие махбодь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл ихсэхэд дасах тусам лактатын босго нэмэгддэг. Тэд удаан мушгирдаг утаснуудаа илүү их эрчим хүчээр хангахын тулд дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн 42 км үргэлжилнэ. Удаан татагдах булчингууд нь булчингийн удаан агшилтыг үүсгэдэг удаан исэлдэлтийн утас бөгөөд ядрахад маш тэсвэртэй байдаг.
Марафонд оролцогчид ихэвчлэн хэдэн минут үргэлжилдэг бага эрчимтэй дасгал хийхэд ашигладаг исэлдэлтийн системийг, үлдсэн хугацаанд нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхэд ашигладаг гликолитик системийг ихэвчлэн ашигладаг.. Энэ хувь нь 95-5% байна. Тэдний зорилго бол тэсвэр хатуужил, булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны фитнессийг хөгжүүлэх явдал юм. Тэдний зүрхний цохилт ерөнхийдөө дээд тал нь 60-70% байдаг. Гэсэн хэдий ч туршлагатай марафон гүйгчдэд энэ нь дээд тал нь 70-80% байж болно.
Марафонд оролцогчид уралдаанаа дуусгах хүртлээ эрчим хүчээ хэмнэх хэрэгтэй. Үүний тулд урт завсарлага, толгод, бүрэн зай зэрэг янз бүрийн дасгалууд байдаг. Эдгээр аргуудыг дагаснаар биеийн тамирын дасгалын үеэр булчингийн утаснуудын хамгийн үр дүнтэй хослолыг ашиглан эрчим хүчийг хэрхэн хэмнэх талаар суралцахад тусалдаг. Гүйгчид мөн эрчим хүч нь дуусвал тохируулга хийхээр бэлтгэл хийдэг. Марафон гүйлтийн тамирчдын хоол хүнсэндээ нүүрс ус, өөх тос, ялангуяа уралдаан эхлэхээс 36-48 цагийн өмнө илүү их шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэдэнд илүү их эрч хүч авахад тусалдаг. Үүнээс гадна бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь тэдний хувьд чухал юм.
Спринтер болон марафон гүйгч хоёрын ялгаа юу вэ?
Спринтер бол богино зайд гүйдэг бол марафон гүйгч нь холын зайд гүйдэг. Спринтер болон марафон гүйгч хоёрын гол ялгаа нь гүйлтийн тамирчин хүний бие хурд, хүч чадалд бэлтгэгдсэн байдаг бол марафон гүйлтийн тамирчдын бие удаан, удаан тэсвэрлэх чадварт бэлтгэгдсэн байдаг.
Дараах инфографик дээр гүйгч болон марафон гүйгч хоёрын ялгааг зэрэгцүүлэн харьцуулахын тулд хүснэгт хэлбэрээр жагсаасан болно.
Хураангуй – Sprinter vs Marathon Runner
Спринтер 400 метр ба түүнээс бага зайд явагддаг богино зайн уралдаан тул хурдан гүйдэг. Тэд техник дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ийм уралдаанд хурд маш чухал. Марафон гүйгч нь эрч хүчээ удаан хугацаанд хадгалах ёстой тул тэсвэр хатуужилд анхаарлаа хандуулдаг. Уралдаан нь 42 км-ийн зайд байдаг тул тэд тэсвэр тэвчээр, зүрх амьсгалын дасгал хийх ёстой. Тиймээс энэ нь спринтер болон марафон гүйгч хоёрын гол ялгаа юм.
