Монгидрат болон микронжуулсан креатин хоёрын гол ялгаа нь моногидрат креатин нь шахмал, нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр байдаг бол микронжуулсан креатин нь маш жижиг ширхэгтэй креатин агуулсан нунтаг хэлбэрээр байдаг.
Креатин нь (H2N)(HN)CN(CH3)CH химийн томъёотой органик нэгдэл юм. 2CO2H. Энэ нэгдэл нь уусмал дахь таутомер гэж нэрлэгддэг янз бүрийн өөрчлөлтийн хэлбэрээр байдаг. Бид сээр нуруутан амьтдаас креатиныг олж болно. Тэнд энэ нэгдэл нь аденозин трифосфатын дахин боловсруулалтыг хөнгөвчлөх боломжтой. Энэ нь голчлон булчин, тархины эдэд тохиолддог.
Креатин моногидрат гэж юу вэ?
Моногидрат креатин нь креатинины түгээмэл хэлбэр бөгөөд судалгаанд өргөн хэрэглэгддэг. Олон тооны судалгааны судалгаагаар энэ нэгдлийг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй тамирчид, бодибилдингчид, спринтерүүд гэх мэт богино хугацааны, өндөр эрчимтэй дасгалын дараалсан дасгалын үед бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой болохыг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Энэ нь пауэрлифтинг, спринтинг, регби зэрэг спортоор хичээллэх гэж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой. Худалдааны боломжтой креатин моногидратаас тоорын манго амт, шохойн амт, исгэлэн улаан бөөрөлзгөнө зэрэг янз бүрийн амтыг олж болно.
Энэ бодис нь удаан үргэлжилсэн болон өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг, ялангуяа бие бялдрын хүчээ сайжруулах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Мах, загас гэх мэт хоол хүнс нь моногидрат креатинины байгалийн гаралтай хоол хүнс юм. Эдгээр хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бидний биед моногидрат креатиныг ихэсгэхээс гадна өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ бодисыг үр дүнтэй болгохын тулд үрэл, нунтаг, капсул хэлбэрээр авах нь чухал юм. Ер нь дасгалын өмнө эсвэл дараа нь 5г орчим моногидрат креатин хэрэглэх нь хамгийн их үр дүнг өгдөг.
Микронжуулсан креатин гэж юу вэ?
Микронжуулсан креатин нь креатин бөгөөд илүү сайн, хурдан шингээх зорилгоор жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Тиймээс энэ бодис нь креатины жижиг хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь шингэн рүү илүү сайн шингээх боломжийг олгодог. Энэ нь шилтэй холих үед бөөгнөрөл үүсэхээс сэргийлнэ. Микронжуулсан креатин дахь тоосонцор нь креатины ердийн хэмжээнээс 20 дахин бага байдаг.
Микронжуулсан креатиныг нэмэлт тэжээл болгон авах нь тамирчдад дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх явцад илүү их эрч хүчийг өгдөг. Хэдийгээр зарим судалгаагаар энэ нь үнэн биш гэж үздэг ч ихэнх эмч нар дасгал хийдэг хүмүүст энэ нэмэлтийг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч микронжуулсан креатин нь хий, гэдэс дүүрэх, ходоодны ерөнхий хямрал, булчин чангарах, булчингийн нулимс, шингэн алдалт гэх мэт зарим сөрөг үр дагавартай байж болно.
Моногидрат болон микронжуулсан креатин хоёрын ялгаа юу вэ?
Креатин нь аденозин трифосфатын дахин боловсруулалтыг хөнгөвчлөх нэгдэл юм. Энэ нь голчлон булчин, тархины эдэд тохиолддог. Моногидрат креатин нь креатинины түгээмэл хэлбэр бөгөөд судалгааны ажилд олон хэрэглээтэй байдаг. Микронжуулсан креатин нь креатин бөгөөд илүү сайн, хурдан шингээх зорилгоор жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Монгидрат болон микронжуулсан креатин хоёрын гол ялгаа нь моногидрат креатиныг шахмал, нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой бол микронжуулсан креатин нь маш жижиг ширхэгтэй креатин агуулсан нунтаг хэлбэрээр байдаг.
Дараах хүснэгтэд моногидрат болон микронжуулсан креатин хоёрын ялгааг нэгтгэн харуулав.
Хураангуй – Моногидрат ба микронжуулсан креатин
Моногидрат креатин нь креатинины түгээмэл хэлбэр бөгөөд судалгааны ажилд маш их хэрэглэгддэг. Микронжуулсан креатин нь креатин бөгөөд илүү сайн, хурдан шингээх зорилгоор жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Монгидрат болон микронжуулсан креатин хоёрын гол ялгаа нь моногидрат креатиныг шахмал, нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой бол микронжуулсан креатин нь маш жижиг ширхэгтэй креатин агуулсан нунтаг хэлбэрээр байдаг.
