Магнийн исэл ба магнийн глицинатын гол ялгаа нь магнийн исэлд нэгж эзэлхүүн тутамд илүү их магнийн агууламжтай боловч биед шингээлт муу, харин магнийн глицинат нь нэгж эзэлхүүн дэх магнийн хэмжээ бага боловч шингээлт нь өндөр.
Та хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй байгаа бол магнийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд магнийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн хямд магнийн нэмэлтийг төлөхөөс өмнө хамгийн сайн сонголтыг сонгох нь чухал.
Магнийн исэл гэж юу вэ?
Магнийн исэл нь магнийн болон хүчилтөрөгчийн ионуудтай үүсгэгддэг органик бус магнийн давс юм. Үүнийг мөн магнези гэж нэрлэдэг. Энэ нь байгалийн периклаз хэлбэрээр олддог цагаан, гигроскопийн хатуу эрдэс бөгөөд магнийн чухал эх үүсвэр юм. Түүхэнд энэ нэгдлийг магнезиа альба гэж нэрлэжээ. Энэ нь бодисыг магнези хараас (энэ нь манганаас тогтсон хар өнгөтэй эрдэс) ялгасан.
Магнийн исэл нь хүнсний нэмэлт тэжээлийн түгээмэл хэлбэр юм. Энэ нь магнийн глицинатаас өндөр магнийн агууламжтай байдаг. Хэдийгээр энэ нэмэлт дэх магни нь бусад магнийн хэлбэрүүдтэй харьцуулахад биологийн хүртээмж багатай боловч ашиг тусаа өгдөг. Бид ийм төрлийн хүнсний нэмэлтийг мигрень, өтгөн хаталтыг эмчлэхэд ашиглаж болно. Энэ нь мөн зарим хүмүүсийн цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээ, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Магнийн ислийн молийн масс 40.3 г/моль. Энэ нь үнэргүй, хүчил, аммиакт уусдаг боловч архинд уусдаггүй. Магнийн ислийн нягт нь ойролцоогоор 3.6 г/см3 байна. Хайлах цэг нь Цельсийн 2852 хэм, буцлах цэг нь Цельсийн 3600 хэм байна.
Магнийн глицинат гэж юу вэ?
Магнийн глицинат нь глицины магнийн давс бөгөөд хүнсний нэмэлт болгон худалдаалагддаг. Энэ нь хоёр глицинатын ионтой холбоотой нэг магнийн ион (Mg+2) агуулдаг. Магнийн глицинат нь массаар 14.1% элементийн магни агуулдаг. Тиймээс 709 мг магнийн глицинат нь 100 мг магни агуулдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй хүнсний нэмэлт тэжээл болдог. Магни нь бидний биед 600 гаруй ферментийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь мөн ДНХ болон РНХ-ийн нийлэгжилтэд зайлшгүй шаардлагатай.
Магнийн глицинатыг сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, архаг стресс, үрэвсэлт өвчин зэрэг олон өвчний үед хэрэглэж болно. Цаашилбал, магни нь GABA-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг тайвшруулж, сайн унтаж амрахад тусалдаг тул амархан унтахад тусалдаг.
Бид энэ нэмэлтийг өдрийн аль ч цагт ууж болох ч унтахаас 30 минутын өмнө уухыг зөвлөдөг, учир нь энэ нь бидний биед бүрэн шингэдэг. Цаашилбал, энэхүү нэмэлт тэжээлийн хоногийн тун нь эмэгтэйчүүдэд 320 мг, эрэгтэйчүүдэд 420 мг байна.
Магнийн исэл ба магнийн глицинат хоёрын ялгаа юу вэ?
Магнийн исэл ба магнийн глицинат нь магнийн нэмэлтүүдийн чухал төрөл юм. Магнийн исэл ба магнийн глицинатын гол ялгаа нь магнийн оксид нь нэгж эзэлхүүн тутамд илүү их магнийн агууламжтай байдаг боловч бидний биед шингээлт муу байдаг бол магнийн глицинат нь нэгж эзэлхүүн дэх магнийн хэмжээ бага боловч шингээлт өндөр байдаг. Магнийн исэл нь өтгөн хаталтанд маш сайн сонголт боловч магнийн глицинат нь стресс, түгшүүртэй тэмцэж буй хүмүүст тохиромжтой.
Дараах хүснэгтэд магнийн исэл ба магнийн глицинатын ялгааг нэгтгэн харуулав.
Товч мэдээлэл – Магнийн исэл ба магнийн глицинат
Аливаа дутагдалаас зайлсхийхийн тулд нэмэлт тэжээл авах нь чухал. Магнийн исэл ба магнийн глицинат нь магнийн түгээмэл нэмэлтүүд юм. Магнийн исэлд нэгж эзэлхүүн дэх магнийн хэмжээ их байдаг бол магнийн глицинат нь нэгж эзэлхүүн дэх магнийн хэмжээ багатай байдаг; гэхдээ магнийн глицинат нь магнийн ислийг бодвол биед илүү сайн шингэдэг. Энэ бол магнийн исэл ба магнийн глицинатын гол ялгаа юм.
