Е витамин ба коллагены гол ялгаа нь Е витамин нь өөхөнд уусдаг витамин байдаг бол коллаген нь хүний биед хамгийн элбэг байдаг уураг юм.
Витамин Е ба коллаген нь арьс арчилгаа болон гоо сайхны дэвшилтэт зорилгоор хослуулан хэтрүүлэн хэрэглэдэг хоёр бодис юм. Е витамин нь микроэлемент юм. Энэ нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь алсын хараа, нөхөн үржихүй, цус, тархи, арьсны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Нөгөө талаар коллаген бол макро шим тэжээл юм. Хүмүүс коллагены бэлдмэлийг арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, ясны уналтаас урьдчилан сэргийлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, үс, хумсыг хэвийн байлгах, гэдэсний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэнд, жин хасах зорилгоор хэрэглэдэг.
Витамин Е гэж юу вэ?
Витамин Е нь тосонд уусдаг витамин бөгөөд антиоксидант үйлчилгээтэй. Антиоксидантууд нь эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг бодис юм. Хүний бие хоол хүнс задрах эсвэл тамхины утаа, цацраг туяанд өртөх үед чөлөөт радикалууд үүсдэг. Чөлөөт радикалууд нь зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад өвчинд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь голчлон хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд ургамлын тос, үр тариа, мах, шувууны аж ахуй, өндөг, жимс жимсгэнэ. Е витаминаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнд рапс тос, оливын тос, маргарин, бүйлс, газрын самар, мах, цагаан идээ, навчит ногоонууд орно. Насанд хүрэгсдэд Е витамины өдөр тутмын хэрэглээ нь өдөрт 15 мг байна. Е витамин нь хараа, нөхөн үржихүй, цус, тархи, арьсны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй шим тэжээл юм.
Зураг 01: Витамин Е
Түүгээр ч зогсохгүй Е витамины дутагдал нь мэдрэлийн өвчин (мэдрэлийн эмгэг) үүсгэдэг. Цаашилбал, Альцгеймерийн өвчин, элэгний өвчинд Е витамины эмчилгээг санал болгож байна. Гэсэн хэдий ч Е витамин хэрэглэх нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын өвчний явцыг нэмэгдүүлдэг. Витамин Е нь преэклампсийн хувьд сайн эмчилгээ биш юм. Е витаминыг хэрэглэхэд дотор муухайрах, гүйлгэх, гэдэс базлах, ядрах, сулрах, толгой өвдөх, хараа муудах, тууралт гарах, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа алдагдах, шээсэнд креатин ихсэх зэрэг гаж нөлөө илэрч болно.
Коллаген гэж юу вэ?
Коллаген бол хүний биед хамгийн элбэг байдаг уураг юм. Энэ нь биеийн янз бүрийн холбогч эдэд байдаг эсийн гаднах матрицын үндсэн бүтцийн уураг юм. Коллаген нь биеийн бүх уургийн 25-35 хувийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь хамгийн элбэг байдаг уураг юм. Бүтцийн хувьд энэ нь фибрилийн гурвалсан мушгиа юм. Коллаген нь яс, шөрмөс, мөгөөрс, эвэрлэг, цусны судас, гэдэс, сээр нуруугүйтний диск, шүдний дентин зэрэгт хэт их хэмжээгээр агуулагддаг. Эрүүл мэндэд тустай коллагеныг хэрэглэхийн тулд өдөрт 2.5-15 гр коллаген хэрэглэх шаардлагатай гэж судалгааны судалгаагаар тогтоосон байдаг. Мөн ясны шөл, өндөг, мах, загас, Спирулина хэрэглэх нь бие дэх коллагены хэмжээг сайжруулдаг.
Зураг 02: Коллаген
Коллаген нь арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, ясны уналтаас урьдчилан сэргийлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, үс, хумсыг хэвийн байлгах, гэдэсний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэнд, жин хасах зэрэгт нэмэлт тэжээл өгч болно. Цаашилбал, коллагены бэлдмэл нь гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх зэрэг бага зэргийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Витамин Е болон коллагены хооронд ямар төстэй зүйл байдаг вэ?
- Витамин Е ба коллаген нь арьс арчилгаа болон гоо сайхны дэвшилтэт зорилгоор хэт их хэрэглэдэг хоёр бодис юм.
- Хоёр бодис нь органик нэгдлүүд юм.
- Эдгээрийг хүний өвчнийг эмчлэх эм болгон ашигладаг.
- Тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр энэ хоёр бодис бие махбодид нэмэгдэх боломжтой.
- Тэд сөрөг нөлөөтэй.
Витамин Е болон коллагены хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Витамин Е нь өөхөнд уусдаг витамин бол коллаген нь хүний биед хамгийн элбэг байдаг уураг юм. Тиймээс энэ нь Е витамин ба коллаген хоёрын гол ялгаа юм. Цаашилбал, Е витамины хоногийн хэрэглээ нь өдөрт 15 миллиграмм байдаг бол коллагены өдөр тутмын хэрэглээ нь өдөрт 2.5-15 грамм байна.
Доорх инфографик нь витамин Е болон коллагены ялгааг хүснэгт хэлбэрээр үзүүлж, зэрэгцүүлэн харьцуулах болно.
Хураангуй – Е витамин ба коллаген
Витамин Е ба коллаген нь хүний биед хэт их ашиглагддаг микро болон макро шим тэжээлт бодис юм. Эдгээр бодисыг бие биетэйгээ хослуулан арьс арчилгаа, гоо сайхны дэвшилтэт зорилгоор ашигладаг. Е витамин нь өөхөнд уусдаг витамин юм. Үүний эсрэгээр коллаген нь хүний биед хамгийн элбэг байдаг уураг юм. Тэгэхээр энэ бол Е витамин болон коллагены гол ялгаа юм.
