HRR болон HRmax-ын гол ялгаа нь HRR нь амарч байх үеийн зүрхний цохилт болон хүний зүрхний хамгийн дээд цохилтын хоорондох ялгаа байдаг бол HRmax нь хүний нэг минутын дотор зүрхний хамгийн хурдан цохилох хурд юм.
Зүрхний цохилт буюу импульс гэдэг нь зүрхний нэг минутанд хэдэн удаа цохилж байгааг хэлнэ. Энэ зүрхний цохилт нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ нь хүн амарч байх үед бага, дасгал хийх үед өндөр байдаг. Зүрхний цохилтыг олох арга замыг мэдэх нь хүмүүст хамгийн сайн дасгалын хөтөлбөрөө олоход тусална. Түүнчлэн хэрэв хүн зүрхний эм ууж байгаа бол судасны цохилтыг өдөр бүр тэмдэглэж, үр дүнг өрхийн эмчид мэдэгдэх нь эмчилгээ үр дүнтэй эсэхийг мэдэхэд тустай. HRR ба HRmax нь хүний зүрхний цохилт нь хүчтэй дасгал хийх үед зорилтот бүсэд (зүрхний цохилтын бүсэд) байгаа эсэхийг тодорхойлоход маш чухал хоёр нэр томъёо юм. HRR нь зүрхний цохилтын нөөцийг илэрхийлдэг бол HRmax нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээг илэрхийлнэ.
HRR гэж юу вэ?
Зүрхний цохилтын нөөц (HRR) нь хүний амарч байх үеийн зүрхний цохилт болон зүрхний цохилтын дээд зэргийн зөрүү юм. Мөн дасгал хийснээр хүний зүрхний цохилт хэр хурдасдаг болохыг тодорхойлдог. Энэ нь хүний зүрх судасны үйл ажиллагааг илтгэнэ. Эмч нарын HRR-ийг тооцоолохдоо ашигладаг тусгай томьёо нь “HRR=HRmax – HRrest”
Зураг 01: Дасгал хийх ажлын бүс ба минутанд зүрхний цохилт
HRR нэмэгдэхэд HRrest буурах шаардлагатай. Энэ нь тамирчдын тооцоолсон маш ашигтай үзүүлэлт юм. Энэ нь эцсийн дүндээ тамирчдын амжилтыг дээшлүүлнэ. Өмнөх судалгаагаар зүрхний цохилтын нөөц нь залуу эрэгтэйчүүдийн зүрх судасны өвчлөлийн нас баралттай холбоотой болохыг тогтоожээ. Тиймээс HRR нь ирээдүйд залуу эрэгтэйчүүдийн ЗСӨ-ний нас баралтыг урьдчилан таамаглахад дасгалын тестийн маш чухал параметр байж болох юм.
HRmax гэж юу вэ?
Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ (HRmax) нь хүний зүрхний нэг минутын дотор цохилох хамгийн хурдан хэм юм. Хэрэв хүн дасгалын гүйцэтгэлийг дараагийн түвшинд гаргах шаардлагатай бол түүний зүрхний зорилтот бүсийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Зорилтот зүрхний бүс нь ихэнх илчлэгийг шатааж, дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гайхалтай арга юм. Хүний нөөцийн бүсийн тооцооллын томоохон хэсэг нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээ (HRmax) юм. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь хүнээс хүнд өөр байж болно.
Зураг 02: Зүрхний цохилт ба нас
HRmax-ийг мэдэх нь хүмүүст фитнессийнхээ ахиц дэвшлийг хянах, зүрхний цохилтын зорилтот бүсээ тодорхойлоход тусална. Гэхдээ энэ нь HRmax өндөртэй хүн бусдаас илүү сайн хэлбэртэй гэсэн үг биш юм. Учир нь HRmax нь биеийн тамирын үзүүлэлт биш юм. HRmax нь нас, өндөр, фитнесс, ген, хувь хүний ялгаа, дасгал хөдөлгөөн зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Түүнээс гадна зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тооцоолох олон томъёо байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн их судлагдсан нь "үнэгний томъёо" юм. Энэ томьёоны дагуу “HRmax=220 – хүний нас”.
HRR болон HRmax хоёрын ижил төстэй зүйл юу вэ?
- HRR болон HRmax нь зүрхний цохилттой холбоотой.
- Зүрхний цохилтын зорилтот бүсийг тооцоолоход хоёулаа маш чухал.
- Энэ нь хүмүүст фитнессийнхээ ахиц дэвшлийг хянахад тустай.
- Аль аль нь тамирчдад ашигтай үзүүлэлт юм.
HRR болон HRmax хоёрын ялгаа юу вэ?
HRR нь амарч байх үеийн зүрхний цохилт болон хүний зүрхний цохилтын дээд хэмийн зөрүү юм. Үүний эсрэгээр HRmax нь хүний зүрхний нэг минутын дотор цохилох хамгийн хурдан хурд юм. Тэгэхээр энэ бол HRR ба HRmax хоёрын гол ялгаа юм. Цаашилбал, HRR-ийг томъёогоор хэмждэг; HRR=HRmax - HRrest. Нөгөө талаас HRmax-ийг томъёогоор хэмждэг; HRmax=220 – хүний нас.
Дараах инфографик нь HRR болон HRmax хоёрын ялгааг хүснэгт хэлбэрээр нэгтгэн харуулав.
Хураангуй – HRR ба HRmax
Зүрхний цохилтын бүс гэдэг нь хүн хэр их бэлтгэл хийж байгааг хянах арга юм. Тамирчдын хувьд амжилтаа нэмэгдүүлэх нь туйлын чухал. HRR ба HRmax нь хүний зүрхний цохилт зорилтот бүсэд байгаа эсэхийг тодорхойлоход маш чухал хоёр нэр томъёо юм. Зүрхний цохилтын нөөц (HRR) нь хүний амрах үеийн зүрхний цохилт ба хамгийн их зүрхний цохилтын хоорондох ялгаа юм. Нөгөө талаас зүрхний цохилтын дээд хэмжээ (HRmax) нь хүний нэг минутын дотор зүрхний цохилт өгөх хамгийн хурдан хурд юм. Энэ бол HRR болон HRmax хоёрын ялгааны хураангуй юм.
