Урд ба Буцах Squat
Биеийн булчин болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийдэг хүндийн өргөлтөд урд болон арын суулт гэж нэрлэгддэг хүндийн өргөлтийн хоёр өөр байрлал байдаг. Эдгээр хүндийн өргөлтийн дасгалын хоёр хэлбэр нь гуя, өгзөг, ташааны булчинг хөгжүүлэх, мөн хөлний шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлэх зорилготой юм. Олон хүмүүс урд болон хойд хөлийн хооронд эргэлзсээр, урд талын суултыг хангалттай гэж үздэг. Энэ нийтлэл нь эдгээр хоёр хүндийн өргөлтийн дасгалын ялгааг тодруулахыг оролдсон.
Урд Скват
Нуруу нугалах нь бүх дасгалын хаан гэгддэг маш сайн хүндийн өргөлтийн дасгал болох нь дамжиггүй ч бие бялдаржуулах, булчингаа хөгжүүлэхийн тулд урд талын суултыг чухал биш, ач холбогдол багатай гэж үзэж болохгүй. Олон хүмүүс урд талын дасгалыг огт хийдэггүй эсвэл зүгээр л дараа нь хийдэг. Энэ бол арын мөрөн дээр эсвэл нурууны дээд хэсэгт байрлах ганхлах дасгалаас ялгаатай нь хүний урд мөрөн дээр тулгуурласан тэнхлэгийн нэг төрөл юм. Дөрвөлсөн булчингуудын урд талын булчингууд нь илүү том, хүчтэй болдог.
Буцаж суух
Нүүх суналт нь бодибилдингээр хичээллэж байгаа болон хөл, нуруу, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчинд ажилладаг хүмүүсийн дуртай хүндийн өргөлтийн дасгал юм. Штангийг дээд нуруу эсвэл арын мөрөн дээрээ барих нь урд мөрөн дээрээ барихаас хамаагүй хялбар бөгөөд байгалийн юм. Нуруу нугалах нь нурууг нугалахад хүргэдэг. Нуруу нугас нь нуруунд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нурууг нь бөхийлгөх нь нурууг хүчтэй болгодог нь ажиглагдсан.
Front Squat vs Back Squat
• Нэг нь тонгойж буй энэ хоёр байрлалд штанг урд мөрөндөө урд мөрөн дээрээ, арын хонгилдоо дээд нуруундаа барьж, өөр байрлалд барьдаг.
• Нуруу нугалах нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад шууд чиглүүлдэг бол урд талын хөл нь дөрвөлжин толгойд шууд нөлөөлдөг.
• Нуруу нугалах нь хөлний доод булчинд зориулсан хүндийг өргөлтийн хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог
• Урд тонгойх үед өвдөг болон нурууны булчин багасдаг тул нуруу болон өвдөгний гэмтэл багатай
• Хүзүүний суурь нь нуруугаа тонгойлгох үед штанг байрладаг газар юм.
• Бүхэл бүтэн жин нь хүний урд мөрөн дээр, урд нь тонгойж байгаа байрлалд байна.
• Урд хонгил нь зарим хүмүүсийн хувьд аяндаа ирдэг нурууны суултаас илүү хэцүү байдаг.
