Цэргийн ба мөрний пресс
Та бодибилдингийн спортоор хичээллэж байгаа ч бай, фитнессээр хичээллэдэг ч бай, та мөрний дасгалын талаар их сонссон байх. Энэ бол штанг барьж, гараа тэр чигт нь сунгаж байхаар дээшээ авч явахыг шаарддаг үндсэн жингийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд булчинг чангалахад тохиромжтой дасгал боловч гуя, хөлөнд ч тустай бүх биеийн дасгал юм. Цэргийн хэвлэлийн нэртэй өөр нэг дасгал байдаг бөгөөд энэ нь мөрний даралттай маш төстэй юм. Ижил төстэй байдлаас үл хамааран энэ нийтлэлд ярих хоёр биеийг хөгжүүлэх дасгалын хооронд зарим ялгаа бий.
Мөрөнд дарах
Мөрөн дарах эсвэл зүгээр л дарах нь мөрний эргэн тойрон дахь булчингуудыг хөгжүүлэх, гурвалжин булчинг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ бол сууж эсвэл зогсож хийх боломжтой дасгал юм. Үүнийг barbell болон дүлий хонхтой хамт хийж болно. Мөрөн шахах дасгал хийхийн тулд та штанг мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн барьж, гараа босоо чиглэлд сунгах хүртэл штанг дээш хөдөлгөхөд л хангалттай. Энэ байрлалд штанг хэсэг хугацаанд барьж, дасгалыг дуусгахын тулд аажмаар доошлуул. Үүнтэй ижил дасгалыг дүлий хонхтой хамт хийж болох бөгөөд та мөрний өндрөөс эхлээд дүлий хонхнуудыг толгойн дээгүүр бие биетэйгээ тултал дээш нь дар. Тэднийг энэ байрлалд хэсэг хугацаанд барьсны дараа анхны байрлал руугаа буцахын тулд аажмаар доошлуул.
Цэргийн хэвлэл
Цэргийн хэвлэл гэдэг нь зэвсэгт хүчин дэх өөрийн хүч чадлын тусгал гэж үздэг тул ийм нэртэй дасгал юм. Энэ нь мөрний даралтын нэг хувилбар бөгөөд гурвалжин булчингаас гадна гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ бол өсгий нь бие биендээ хүрэхээс эхэлдэг мөрөн дээр дарах илүү хатуу хэлбэр юм. Barbell нь урд талын дельтоид дээр хадгалагддаг. Тухайн хүн шангаа шуугаа сунгаж перпендикуляр байрлалд барих хүртэл мөрөн дээрээ өргөдөг.
Цэргийн хэвлэлийн эсрэг мөрний пресс
• Цэргийн шахалтыг өсгийтэй гуталтай шүргэлцэж хийдэг бол мөрөн дээр шахах хатуу шаардлага байхгүй.
• Цэргийн хэвлэл нь гурвалсан булчингаас гадна гурвалсан булчинд төвлөрдөг бол мөрний даралт нь зөвхөн гурвалжин булчинд төвлөрдөг.
• Мөрний шахалтыг штанг болон дүлий хонхны аль алинаар нь хийж болно, харин цэргийн шахалтыг зөвхөн штанг ашиглан хийж болно.
• Цэргийн хэвлэл бол мөрний шахалтын нэг хувилбар юм.
