Кальци ба Д витамин
Кальци болон Д аминдэм нь танд хүчтэй, эрүүл яс, бат бөх шүд өгөхийн тулд хамт ажилладаг боловч тэдгээрийн хоорондын ялгаа нь тэдний үйл ажиллагаанд оршдог. Кальци болон Д аминдэмийг ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хоёр хүчин зүйл гэж нэрлэж болно. Гэхдээ хэрэв та асуувал тэд адилхан уу? Тэд танд эрүүл чийрэг ясыг өгөхийн тулд адилхан ажилладаг уу? Мэдээж үгүй. Хоёулангийнх нь ялгааг мэдэж авахын зэрэгцээ бидний бие махбодид тус бүр нь хэрхэн ажилладаг, хэрэгцээ шаардлагыг олж мэдэцгээе.
Кальци гэж юу вэ?
Ерөнхийдөө кальци бол элемент юм. Бидний энд ярьж байгаа кальци бол бидний биед эрдэс бодис болгон авдаг шим тэжээл юм. Кальци нь бидний биед янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдрэлийн дохиололоос эхлээд цусны бүлэгнэлт, яс, шүд үүсэх хүртэл кальцийн үйл ажиллагаа нь эрүүл хүний хувьд амин чухал юм. Кальци нь ихэвчлэн бидний яс, шүдэнд бүтцийн барилгын материал болдог. Бидний бие кальци үйлдвэрлэж чадахгүй тул хоол хүнсээр дамжуулан кальцийг нөхөх нь чухал юм. Бид хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний кальци авч чадахгүй байгаа тэр мөчид бидний бие яснаас хуримтлагдсан кальцийг авч, ясыг сулруулж, гэмтэх, гэмтэх хандлагатай болгодог. Сүү, бяслаг, ногоон ногоо, жижиг загас зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс нь таны ясыг сулруулдаг кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Өөр нэг арга бол кальцийн бэлдмэл хэрэглэх явдал юм. Кальцийн санал болгож буй хоногийн тун нь 1000-1200 мг байна.
Сүү нь кальци агуулдаг
Д витамин гэж юу вэ?
Д амин дэм нь яс, шүдийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой өөр нэг шим тэжээл юм. Витамин D нь кальцийг биед шингээхэд тусалдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэм хэр их кальцитай байсан ч кальцийг шингээж авахын тулд Д аминдэм байхгүй бол яс, шүд нь бат бөх байх болно гэсэн үг юм. Харин Д аминдэмийг бидний арьс нарны хэт ягаан туяаг шингээж авах замаар нийлэгжүүлдэг. Энэ нь газарзүйн байршил, улирал, өргөрөг гэх мэт өөр өөр байж болох тул бид хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах найдваргүй арга юм. Цаашлаад нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь хэт ягаан туяаны туяаг хааж, Д аминдэмийн байгалийн нийлэгжилтээс ихээхэн сэргийлдэг. Д аминдэмийг хулд загас, туна загас гэх мэт өөхөн загасаар эсвэл витамин D2 эсвэл витамин D3 хэлбэрээр шууд нэмэлтээр нөхөж болно. Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун нь ойролцоогоор 400 IU (Олон улсын нэгж).
Кальци ба Д витамин хоёрын ялгаа юу вэ?
Кальци ба Д аминдэмийн тодорхойлолт:
• Кальци бол эрдэс юм.
• Витамин D нь нарийн төвөгтэй органик молекул юм.
Хэрэглээ:
• Хүчтэй, эрүүл ясанд хоёуланд нь хэрэгтэй.
• Кальци нь ясны бүтцийн барилгын материал болдог.
• Витамин D нь кальцийг биед шингээхэд тусалдаг.
Худалдан авах арга:
• Кальцийг нөхөх шаардлагатай.
• Д аминдэмийг бие махбодид нийлэгжүүлж эсвэл байгалийн нийлэгжилт хангалтгүй үед нэмэлтээр хэрэглэж болно.
Өдөр тутмын тун:
• Кальци болон Витамин Д-д шаардагдах хоногийн тун өөр байна.
• Кальцийн санал болгож буй хоногийн тун нь 1000-1200 мг байна.
• Зөвлөмж болгож буй хоногийн тун нь ойролцоогоор 400 IU (Олон улсын нэгж).
