Pull Ups vs Chin Ups
Татах, эрүүгээ өргөх дасгалууд нь хүний нуруу, хоёр толгойн булчинг чангалж, хүч чадал, булчинг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Ямар ч ухаалаг дасгалжуулагч нуруу, хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэх, мөн биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх дасгалуудыг санал болгохыг хүсвэл дасгалынхаа төлөвлөгөөнд дээрх хоёр татах дасгалыг оруулах болно. Ижил төстэй дасгалуудын эдгээр хоёр хувилбар нь хүний биеийн байдал, түүний хүч чадлыг үнэлэх стандарт тестүүд гэдгийг мэддэг. Эдгээр татах дасгалуудын ижил төстэй байдлаас үл хамааран татах болон эрүү өргөх дасгалуудын хооронд ялгаа байдаг бөгөөд энэ өгүүллээр онцлон авч үзэх болно.
Дээш татах
Нэрнээс нь харахад энэ дасгал нь хувь хүн хоёр гараа ашиглан бүх жингээ тодорхой хэмжээнээс дээш татах шаардлагатай дасгал юм. Өөрийгөө баар барьж, гараараа агаарт дүүжлэв гэж төсөөлөөд үз дээ. Барыг барьж байхдаа гараа ашиглан өөрийгөө энэ баарны түвшинд татахыг хүсэхэд та таталт хийж байна. Татах дасгал хийхдээ таны алгаа өөрөөсөө өөр тийшээ харж, нурууны булчин болон мөрийг ажиллуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Өргөхөд биеийн дээд хүч шаардлагатай бөгөөд хүн өөрийн өндрөөсөө хамаагүй дээгүүр байгаа баарны дээгүүр жингээ татахад тусалдаг.
Chin Ups
Эрүү бариулаас унжсан жингээ татах гэж оролддог хүний хүч чадлыг шалгадаг. Энэ оролдлого хийхдээ эрүү нь бааранд хүрэхийн тулд бүх биеэ дээш өргөх ёстой. Эрүүгээ өргөхөд анхаарах хамгийн чухал зүйл бол хүний алга нүүр рүү харсан байх бөгөөд дасгал нь түүний хоёр толгой, нурууны булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм. Эрүү өргөх нь гимнастикчид болон бие бялдаржуулах тамирчдад зориулсан булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал бөгөөд үр дүнг нь тэдний дээд биеийн булчингууд хөгжсөнөөс харж болно.
Pull Ups vs Chin Ups
• Өргөх болон эрүүгээ өргөх дасгалууд нь баарнаас дүүжлэгдэж байхдаа агаарт өөрийгөө татах шаардлагатай булчинг бэхжүүлэх дасгал юм.
• Эрүүгээ дээш өргөх гэдэг нь тухайн хүн толгойгоо өргөх ёстой бөгөөд эрүү нь дүүжлэгдсэн баарны орой дээр ирдэг.
• Суллах үед хүний алгаа өөр рүү нь харан, харин эрүүгээ өргөхөд өөдөөс нь харж байна.
• Өргөх дасгал нь мөр болон нурууны булчинд маш сайн байдаг бол эрүүгээ дээш өргөх нь хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой.
• Олон хүмүүс эрүүгээ дээш өргөх нь татахаас арай хялбар гэж үздэг.
