туранхай булчин болон булчингийн масс
Биеийн дүр төрх өөрийгөө үнэлэхэд маш чухал. Саяхан л туранхай булчин, өөх тос багатайг зөвхөн биеийн тамирын мэргэжилтнүүд л сонирхож байсан. Халдварт бус өвчин нэмэгдэхийн хэрээр биеийн жин, биеийн жингийн индекс, биеийн өөхний агууламж, булчингийн масс, туранхай булчингийн масс олон хүнд танил болсон.
Булчингийн масс
Масс гэдэг нь жингийн ижил утгатай. Булчингийн масс гэдэг нь биеийн булчингийн нийт жинг хэлнэ. Эдийг зөөлөн эд, яс гэж ерөнхийд нь хувааж болно. Булчин нь зөөлөн эдийн нэг төрөл юм. Зөөлөн эдэд булчингаас гадна өөх тос, эрхтэн, цус, холбогч эдүүд орно. Бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг тусад нь жинлэх боломжгүй юм. Тиймээс булчингийн масс нь үнэндээ субъектив илэрхийлэл юм. Том булчинтай тамирчин илүү том булчингийн масстай байдаг бол туранхай хүн тийм биш юм. Булчингийн массыг хэмжих нь практик биш тул биеийн жин нь батлагдсан арга болсон.
Булчингийн массыг өсгөх энгийн арга байхгүй. Цорын ганц арга бол дасгал хийх. Булчингийн сайн массыг барьж, хадгалахын тулд зүрх судасны тогтмол дасгал, эсэргүүцлийн дасгал хийх шаардлагатай. Булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг янз бүрийн нэмэлтүүд байдаг. Эдгээр нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор сайтар судалж үзсэний дараа авах ёстой. Ерөнхийдөө бидний булчингийн масс бидний тогтмол хийдэг ажилд дасан зохицдог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бид ажлынхаа нэг хэсэг болгон хүнд ачаа өргөхөд холбогдох булчингууд томорч, ажлыг даван туулах чадвартай болдог. Энэ бол гипертрофи гэж нэрлэгддэг физиологийн процесс юм. Дасгал нь гипертрофи үүсгэдэг өдөөгч юм. Энэ нь тодорхой хэмжээний булчингийн массыг хадгалахын тулд зохих түвшний ажлыг тогтмол хийх ёстой гэдгийг харуулж байна. Хэрэв бид булчингаа нэмэгдүүлсний дараа хатуу дасгал хийхээ болих юм бол том булчингийн массыг хадгалахад шаардлагатай ажил байхгүй тул булчингийн масс аажмаар буурах болно.
туранхай булчингийн масс
Бүдүүн булчингийн масс нь өөх тосыг үл харгалзан бүх булчингийн жин юм. Булчингийн туранхай массыг хэмжих нь практик биш юм. Тиймээс туранхай биеийн жин нь зөв хэмжилт юм. Араг ясны булчин нь бие даасан булчингийн утаснуудаас тогтдог. Эдгээр булчингийн утаснуудын хооронд холбогч эд байдаг. Эдгээр холбогч эдэд өөх тос агуулагддаг. Тиймээс хэрэв бид араг ясны булчинг жинлэнэ гэвэл булчингийн доторх өөхний жин орно. Тогтмол дасгал хийдэг мэргэжлийн тамирчдад хуримтлагдсан өөхний хэмжээ маш бага байдаг. Тийм ч учраас тэднийг туранхай гэж ярьдаг. Биеийн туранхай жин нь өөх тосыг эс тооцвол биеийн жин юм. Биеийн туранхай жинг тооцоолох томъёо нь дараах байдалтай байна.
туранхай биеийн жин=Биеийн жин – (Биеийн жин x биеийн өөх %)
Биеийн өөхний хэмжээг тооцоолох олон арга бий. Эдгээр аргуудын аль нэгийг ашиглан биеийн өөхний хувийг олж, туранхай биеийн жинг тооцоолох тэгшитгэлийг шийднэ үү.
Бүдүүн булчин болон булчингийн масс хоёрын ялгаа юу вэ?
• Бүдүүн булчин гэдэг нь өөх тосыг үл харгалзан булчингийн хэмжээ бөгөөд булчингийн массад өөхний жин мөн багтдаг.
