Дасгал ба биеийн тамирын дасгал
Хөдөлгөөн болон биеийн тамирын дасгал хоёрын ялгаа нь бидний бие махбодтой холбоотой хоёр өөр үйл ажиллагаа гэдгийг ойлгосноор амархан ялгагдах болно. Дасгал хийх нь хүний хүсэх аргагүй хэрэгцээ юм. Харин өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын олон төрлийн ажил хийдэг, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй гэх хүмүүс ч бий. Гэсэн хэдий ч биеийн янз бүрийн эрхтнүүдийн нөхцөл байдал, үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэсэн биеийн тамирын ерөнхий дасгал ба дасгалын хооронд маш их ялгаа байдаг тул энэ нь буруу ойлголт юм. Энэ нийтлэл нь биеийн тамирын дасгал ба дасгалын ялгааг зааж өгснөөр сэдвийг хэлэлцэх болно.
Хөдөлгөөн гэж юу вэ?
Гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлт, лифтнээс гарсан шатаар дээш доош хөдлөх, алхах зэрэг нь биеийн тамирын дасгалын зарим жишээ юм. Эдгээр жишээн дээр анхаарлаа хандуулбал ерөнхийдөө биеийн аливаа хөдөлгөөнийг биеийн хөдөлгөөн гэж нэрлэж болно гэдгийг ойлгож болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бага ба дунд зэргийн эрчимтэй байдаг. Эдгээр нь ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй, гэхдээ зөвхөн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар л боломжтой биеийн тамирын дасгалын үр дүнд бий болох эрүүл мэндийн тодорхой ашиг тус байдаг.
Цэцэрлэгжүүлэлт
Дасгал гэж юу вэ?
Дасгал нь мөн биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл боловч эрүүл мэндийн тодорхой хэсгийг сайжруулах зорилго, зорилго байдаг. Дасгал гэдэг нь эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хүргэдэг төлөвлөсөн биеийн тамирын дасгал юм. Фитнесс гэдэг нь оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг багтаадаг тул тодорхойлоход хэцүү ойлголт юм. Гэхдээ бие бялдрын чийрэгжүүлэлт бол хүн бүрийн хүсдэг зүйл гэдэгтэй бүгд санал нийлдэг. Энэ бол хүн бүрийн анхаарлын төвд байдаг.
Теннис
Та залуу, эрч хүчтэй байхдаа эрүүл мэндээ хамгаалж, хожим насандаа эрүүл чийрэг, чийрэг байхын тулд эрч хүчээ бага зэрэг зарцуулах нь ухаалаг хэрэг юм. Биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл зориг, хүч чадал байхгүй бол, ялангуяа хөгшрөлтийн үед дасгал хөдөлгөөн хүртэл таны биед хүссэн үр нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Ийм учраас залуу, эрч хүчтэй байхдаа бүх төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү чухал юм. Ердийн дасгал хөдөлгөөнөөс тийм ч их ялгаагүй ч бидний эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалын зарим жишээ нь усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, гольф, теннис зэрэг спорт юм. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг жигшдэг, эсвэл зүрх судасны болон хүндийн өргөлтийн бүх дасгалаас айдаг хүн бол эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг авахын тулд дээр дурдсан дасгалуудыг үргэлж хийж болно.
Дасгал болон биеийн тамирын дасгал хоёрын ялгаа юу вэ?
Хөдөлгөөн болон дасгалын хооронд маш их ялгаа бий. Биеийн тамирын дасгал болон дасгалууд нь таны биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг тул ижил төстэй шинж чанартай боловч ялгаа нь тод харагдаж байна.
• Биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай ч таныг сайхан галбиртай байлгаж, урт хугацаанд эрүүл чийрэг байлгах зорилготой дасгалуудыг хэзээ ч орлож чадахгүй.
• Биеийн тамирын дасгалууд нь бага болон дунд зэргийн эрчимтэй бөгөөд бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай эрч хүчтэй дасгалын эрчтэй хэзээ ч давж чадахгүй.
• Дасгал хийх хугацааг яг нарийн хэмжих боломжтой ч яг ижил эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэгийг хэн ч баттай хэлж чадахгүй.
• Таны биеийн тодорхой эрхтнүүдэд тустай байхын тулд ямар ч дасгал хөдөлгөөн байхгүй, харин та өөрийн биеийн хэсэгт хүссэн үр шимийг хүртэхийн тулд дасгал хийж болно. Хэвлий, хөл, гар, толгой гэх мэт янз бүрийн дасгалууд байдаг.
• Биеийн тамирын дасгалын жишээ бол гэрийн ажил хийх, цэцэрлэгжүүлэх, лифтнээс гараад шатаар дээш доош хөдлөх, алхах зэрэг болно.
• Дасгалын жишээ нь кардио дасгал, хүндийн өргөлт, гүйлт гэх мэт. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд явах дургүй бол усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, гольф, теннис зэрэг спортоор хичээллэх боломжтой. Тэд бас таны биед сайн дасгал болж чадна.
