Давталт ба багц
Дасгалын нэг бүтэн хөдөлгөөнийг давталт (давталт) гэж нэрлэдэг бол хэд хэдэн давталт нь нэг багц болдог.
Reps болон Sets гэдэг нь ердийн англи үг биш, харин биеийн тамирын заал, эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн дунд дасгал сургуулилтынхаа талаар ярьдаг хэллэгүүд юм. Эдгээр үгс нь ихэвчлэн гартаа дамббелл эсвэл штанг барьж биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг хүч чадлыг бий болгох ертөнцөд маш их ач холбогдолтой юм. Давталт ба багц хоёрын ялгааг мэдэхгүй байх нь тухайн хүн дасгалаа буруу хэлбэрээр, эсвэл үргэлжлэх хугацаанд хийснээр хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй болоход хүргэдэг. Энэ нийтлэл нь уншигчдын толгой дээрх бүх төөрөгдлийг арилгахын тулд давталт ба багцуудын ялгааг тодруулахыг оролдсон.
Хүчний дасгалын тухай ойлголт нь давталт, багц дээр суурилдаг. Давталт гэдэг нь давталтын богино хэлбэр бөгөөд дасгалыг дуусгахын тулд тодорхой хөдөлгөөн хийх тоог давталтын тоо буюу давталтын тоо гэж нэрлэдэг. Хэрэв та dumbbell ашиглан bicep curls хийж байгаа бол гараа дээш доош хөдөлгөх тоо нь давталтыг бүрдүүлдэг. Тиймээс таны гар дээшээ гарч, дараа нь доошоо буух нь нэг давталт хийх бөгөөд үүнийг багц болгохын тулд та нэг удаад дор хаяж 10-15 удаа давтахыг шаарддаг. Тиймээс, хэрэв дасгалжуулагч таныг 30 минутын хугацаанд тус бүр 10 давталтын 5 багц хийхийг хүсвэл та нэг багц болох 10 давталтын дараа зогсоод завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа. Та 5 багц хийх боломжтой болтол 10 давталт гэх мэт өөр багцыг эхлүүлнэ үү.
Хэрэв та түлхэлт хийж байгаа бол нэг удаад хэдэн удаа түлхэх дасгалыг давталт гэж нэрлэдэг бөгөөд бүрэн дасгалыг багц гэж нэрлэдэг. Тодорхой тооны давталт нь багцыг гүйцээнэ. Тэгэхээр түлхэлтийн хувьд нэг удаад 15 удаа хийсэн бол 15 удаа түлхэлт хийсэн гэсэн үг. Хэрэв дасгалжуулагч тань ийм 2 багц хийхийг хүссэн бол заалнаас гарахын өмнө дахин 15 давталт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Багц дахь давталтын тоо болон хийх ёстой багцын тоо нь таны биеийн хүч, туршлага, таны оюун ухаанд байгаа хүчний бэлтгэлийн зорилгоос хамаарна.
Дахин давтах ба багц хоёрын ялгаа нь юу вэ?
• Дасгалын нэг бүтэн хөдөлгөөнийг давталт гэж нэрлэдэг бөгөөд хэд хэдэн давталт нь нэг багц болдог.
• Тиймээс багц нь хэд хэдэн давталт эсвэл давталтаас бүрдэнэ.
• Нэг багцад хийх давталтын тоо нь таны хүч чадлын бэлтгэлийн зорилго болон одоогийн биеийн байдлаас хамаарна.
• Биеийн тамирын заалны багш нар хувь хүний хүч чадал, зорилгодоо нийцүүлэн давталт, багц хийхийг зөвлөж байна.
• Хэрэв та түлхэлт хийж байгаа бол нэг удаад хийсэн түлхэлт эсвэл бүрэн хөдөлгөөнүүдийн тоог давталт гэж нэрлэдэг бөгөөд бүрэн дасгалыг багц гэнэ.
