BMR болон TDEE-ийн гол ялгаа нь BMR (бодисын солилцооны суурь түвшин) нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулдаг калорийн хэмжээг илэрхийлдэг бол TDEE (өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалт) нь нийт калорийн хэмжээг илэрхийлдэгт оршино. хүн өдөрт шатдаг.
BMR болон TDEE нь биеийн жинг эрүүл байлгах хоёр чухал хэмжүүр юм. BMR нь таны биед тохиолддог амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулсан калорийн нийт хэмжээ юм. Үүний эсрэгээр TDEE нь таны өдөр бүр шатааж буй нийт калорийн хэмжээ юм. Энэ нь BMR болон бусад хоёр хүчин зүйлийн хуримтлагдсан утга юм. Тиймээс TDEE нь үндсэн бодисын солилцоо болон биеийн хөдөлгөөнд шаардлагатай калорийн хэмжилт юм.
BMR гэж юу вэ?
BMR буюу суурь бодисын солилцооны хурд нь тайван үед шатсан калорийн хэмжээ юм. Өөрөөр хэлбэл, BMR гэдэг нь цусны эргэлт, амьсгалах, эсийн үйлдвэрлэл, шим тэжээлийн боловсруулалт, уургийн нийлэгжилт, ионы тээвэрлэлт гэх мэт бидний биеийн амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулсан буюу шатсан калорийн хэмжээ юм. Үнэндээ энэ нь таны калорийн хэмжээ юм. Хэрэв та өдөржин унтсан бол шатах болно. BMR үнэ цэнэ нь жингээ хасах шаардлагатай үед тустай. Жин хасах, дасгал хийх олон гарын авлага хоолны дэглэм барих журам, дасгалуудыг санал болгохдоо BMR үнэ цэнийг ашигладаг.
BMR-ийн тооцоо нь математикийн томьёонд тулгуурладаг. Тооцоолохдоо өндөр, жин, нас, хүйс зэрэг хувьсагчдыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Харрис-Бенедиктийн тэгшитгэл нь BMR-ийг тооцоолоход ихэвчлэн хэрэглэгддэг томъёо юм. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд дараах байдлаар ялгаатай.
- Эмэгтэй: BMR=655 + (9.6 × кг жин) + (1.8 × өндөр см) – (4.7 × нас жилээр)
- Эрэгтэй: BMR=66 + (13.7 × кг жин) + (5 × өндөр см) – (6.8 × нас жил)
TDEE гэж юу вэ?
TDEE буюу өдрийн нийт эрчим хүчний зарцуулалт нь өдөр бүр зарцуулсан калорийн нийт хэмжээ юм. Энэ нь хоол хүнс, BMR, бие махбодийн үйл ажиллагааны дулааны нөлөөллийн хуримтлагдсан үнэ цэнэ юм. Тиймээс BMR нь бусад хоёр хүчин зүйлийн хамт таны TDEE утгыг өгдөг. Ерөнхийдөө BMR нь TDEE-ийн 60-75% -ийг эзэлдэг бол хоол хүнсний дулааны нөлөө 10%, биеийн хөдөлгөөн нь TDEE-ийн 15-30% -ийг эзэлдэг. Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь дасгалын бус хөдөлгөөн, дасгал хийхэд зарцуулсан калорийн хэмжээг хэлнэ. Хоолны дулааны нөлөөлөл нь хооллох болон хоол боловсруулахад зарцуулсан калорийн хэмжээ юм.
Хэрэв та TDEE-ээс илүү калори хэрэглэдэг бол жин нэмэхэд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та TDEE-ээс бага калори хэрэглэдэг бол энэ нь жин хасахад хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв таны TDEE өдөрт 2200 калори илчлэг, 2200 калориас бага иддэг бол жингээ хасах болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та 2200 калори илчлэгээс илүү идвэл жин нэмэгдэх болно. Ийм учраас TDEE нь жин нэмэх, хасахтай холбоотой юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хэвийн хэмжээнд барихыг хүсвэл өөрийн биеийн TDEE-ийн талаар ойлголттой байх нь дээр.
BMR болон TDEE хоёрын ижил төстэй зүйл юу вэ?
- BMR нь TDEE-н бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Ерөнхийдөө BMR нь TDEE-ийн 60-75%-ийг эзэлдэг.
- Эрүүл жинд хүрэх эсвэл хадгалахдаа BMR болон TDEE-ийг хоёуланг нь анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Түүнээс гадна хоёр утгыг томьёо ашиглан хэмждэг.
BMR болон TDEE хоёрын ялгаа юу вэ?
BMR нь таны биеийн амин чухал үйл ажиллагаанд зарцуулж буй калорийн хэмжээ юм. Үүний эсрэгээр TDEE нь таны өдөр бүр шатааж буй нийт калорийн хэмжээ юм. Энэ нь BMR болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан калорийн хослол юм. Энэ бол BMR болон TDEE хоёрын гол ялгаа юм.
Түүнээс гадна BMR нь TDEE-ээс үргэлж доогуур байдаг. Түүнчлэн, BMR болон TDEE хоёрын өөр нэг ялгаа нь BMR-ийг тайван үед хэмждэг, харин TDEE-ийг 24 цагийн дасгалыг хүртэл тооцдог.
Хураангуй – BMR vs TDEE
BMR болон TDEE нь биеийн жинг эрүүл байлгахад чухал илчлэг хэмжүүр юм. BMR нь бидний биеийн ихэнх вирусын болон үндсэн үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардагдах нийт калорийн хэмжээ юм. Энэ нь амрах үед зарцуулсан калорийн хэмжээ юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бидний байгаагаар л шатааж буй калорийн хэмжээ юм. Үүний эсрэгээр өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалт нь таны өдөр бүр шатааж буй калорийн нийт хэмжээ юм. Та дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийхэд нэмэлт калори шатаадаг. BMR нь TDEE-ийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд TDEE-ийн 60-75%-ийг эзэлдэг. Тиймээс TDEE нь BMR болон таны өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийснээр шатаж буй калорийн хослол юм. Энэ нь BMR болон TDEE хоёрын ялгааг нэгтгэн харуулав.
